Jak Schudnąć Bez Ozempiku i Bez Tabletek Na Odchudzanie?

Jak schudnąć bez kłucia i bez wydawania fortuny, pomimo cukrzycy i insulinooporności?

Ozempik, znany lek na cukrzycę, jest niczym innym tylko analogiem hormonu GLP-1. Czy wiesz, że Twój organizm sam wytwarza ten hormon i możesz zwiększyć jego poziom naturalnie, bez potrzeby stosowania drogich leków? GLP-1 to hormon produkowany w jelitach, który ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu.

Co robi GLP-1?

1. Stymuluje wydzielanie insuliny po posiłku, co obniża poziom glukozy we krwi.
2. Spowalnia opróżnianie żołądka, zapobiegając gwałtownym skokom glukozy.
3. Wysyła sygnał do mózgu, że jesteś najedzona, dzięki czemu kontrolujesz apetyt.

GLP-1 jest coraz bardziej popularny w świecie odchudzania, zwłaszcza w kontekście cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Lek Ozempik został stworzony z myślą o osobach z cukrzycą typu 2, ale jego efekty w kontrolowaniu masy ciała sprawiły, że jest coraz częściej stosowany przy nadwadze.

Jak Naturalnie Zwiększyć Poziom GLP-1?

Twój organizm produkuje GLP-1 podczas jedzenia, a kluczową rolę odgrywa mikrobiom jelitowy. Niektóre bakterie jelitowe można nazwać tabletkami na odchudzanie, ponieważ produkują metabolity, które pomagają uwalniać GLP-1. Do tych metabolitów należą:

1. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA): Produkowane przez bakterie jelitowe rozkładające błonnik. Spożywaj owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
2. Indole: Produkowane przez bakterie jelitowe z tryptofanu. Znajdziesz go w bananach, mleku, owsie, strączkach, czekoladzie, drobiu, nasionach słonecznika, awokado, jajach i pełnoziarnistych produktach.
3. 2-oleoyl glycerol (2-OG): bakterie rozkładające lipidy na różne substancje, które pomagają uwalniać GLP-1. Spożywaj oliwę z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, tłuste ryby i oleje roślinne.
4. Kwasy żółciowe wtórne: Produkowane przez bakterie jelitowe przekształcające kwasy żółciowe. Wspierają uwalnianie GLP-1.

Badania wykazały związek między mikrobiomem jelitowym a otyłością. Sugeruje to, że nasze bakterie jelitowe wpływają na masę ciała i zdrowie metaboliczne. Bakterie jelitowe osób otyłych są mniej zróżnicowane i różnią się od bakterii osób szczupłych. Dieta różnorodna, bogata w błonnik sprzyja rozmnażaniu się dobrej mikroflory w jelitach.

Dowiedz się na jakie produkty zwrócić uwagę:

Prebiotyki i Probiotyki

Prebiotyki to włókna, których organizm nie potrafi strawić, ale które uwielbiają pożyteczne bakterie w jelitach. Pomagają one jelitom produkować SCFA, aby zwiększyć produkcję GLP-1, włącz do diety:

• Oligofruktoza: cykoria, czosnek i cebula.
• Fruktany: pszenica, cebula i czosnek.
• Skrobia oporna:  zielone banany, ugotowany schłodzony ryż i ziemniaki.
• Arabinoxylan-oligosacharyd: pszenica, żyto i jęczmień.
• Błonnik pokarmowy: Spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i roślin strączkowych zapewnia błonnik pokarmowy. Może to podnieść poziom GLP-1, pomagając jelitom wytwarzać SCFA, takie jak octan i maślan.

Probiotyki to żywe bakterie, które mogą być dobre dla zdrowia, gdy przyjmujesz ich wystarczająco dużo. Niektóre szczepy probiotyczne mogą pomóc stymulować GLP-1:

• Bifidobacterium: Specyficzne szczepy, takie jak Bifidobacterium adolescentis i Bifidobacterium longum, produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) i zwiększają poziom GLP-1. Ponadto Bifidobacterium może zwiększać poziom GLP-1 poprzez produkcję korzystnych metabolitów, takich jak indole.
• Lactobacillus: Szczepy takie jak Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus plantarum wytwarzają SCFA i podnoszą poziom GLP-1. Lactobacillus może również zwiększać produkcję GLP-1, wytwarzając związek indol.

Dbanie o Zdrowie i Równowagę Jelita

Utrzymywanie zdrowych jelit jest kluczowe dla produkcji GLP-1:

• Różnorodna dieta: Włączaj różnorodne pokarmy.
• Produkty fermentowane: Jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi, kombucha.
• Unikanie nadmiernego stosowania antybiotyków: Stosuj je tylko w razie konieczności.
• Zarządzanie stresem: Praktyki takie jak medytacja i ćwiczenia mogą pomóc.
• Dostateczna ilość snu: Zadbaj o dostateczną ilość snu 7-8h, zapewnisz odpowiednią regenerację organizmowi.

Wzbogać Swoją Dietę Codziennie

Aby w naturalny sposób zwiększyć produkcję GLP-1, spróbuj dodać do swojej diety produkty spożywcze i oleje bogate w 2-oleoyl glicerol (2-OG), takie jak:

• Oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, chia i siemię lniane), tłuste ryby (łosoś i sardynki), oleje roślinne- są bogate w kwas oleinowy, który przekształca się w 2-OG

Aby zapewnić sobie źródło tryptofanu, który wspomaga również produkcję GLP-1, uwzględnij w swojej diecie następujące produkty:

• Indyk i kurczak, jaja, sery (cheddar i mozzarella), ryby (łosoś, tuńczyk i sardynki), orzechy i nasiona (pestki dyni, nasiona sezamu i migdały), rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca i soczewica), pełne ziarna (owies i pszenica), banany.

Zioła i Przyprawy Wspomagające GLP-1

Niektóre naturalne składniki mogą również wspierać produkcję GLP-1:

• Berberyna: Znajdziesz ją w roślinach berberysu oraz w specjalnych preparatach np. tej firmy (kupisz z rabatem 20%)
• Resweratrol: W borówkach, czerwonych winogronach, orzeszkach ziemnych.
• Soja: Białko sojowe wspiera szlaki GLP-1.
• Cynamon, herbata zielona i mate, kurkumina, kwercetyna, imbir, żeń-szeń: Wszystkie te składniki wspierają uwalnianie GLP-1.

Znaczenie Zdrowych Jelit dla GLP-1

Zdrowe jelita to klucz do zwiększenia produkcji GLP-1. Wprowadzenie zmian w diecie, dodanie probiotyków i przyjęcie zdrowych nawyków to skuteczne kroki do poprawy zdrowia metabolicznego i kontrolowania masy ciała.

Dbaj o swoje jelita, aby naturalnie wspierać produkcję GLP-1 i cieszyć się lepszym zdrowiem metabolicznym. Dzięki odpowiedniej diecie i zdrowym nawykom możesz zwiększyć poziom GLP-1 bez potrzeby stosowania leków takich jak Ozempik. Odkryj, jakie zmiany mogą przynieść najlepsze rezultaty dla Twojego organizmu. Umów się na konsultację dietetyczną online to wspólnie opracujemy dla Ciebie indywidualną strategię żywieniową i ustalimy plan wychodzenia z choroby.