Odchudzanie – Zacznij od Dobrego Planu!
Odchudzanie – Zacznij od Dobrego Planu!
Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć, wie, że to nie jest łatwe. Często zapominamy o najważniejszej rzeczy – dobrym planie. Bez planu trudno jest zobaczyć postępy w procesie odchudzania, a nawet utrzymać motywację do dalszej pracy. Dlatego właśnie w tym artykule omówimy, jak stworzyć dobry plan odchudzania, który przyniesie Ci sukces.
- Zdefiniuj swoje cele
Bez jasno określonych celów trudno osiągnąć sukces w odchudzaniu. Dlatego ważne jest, abyś w pierwszej kolejności zdefiniował swoje cele. Czy chcesz stracić na wadze, poprawić swoją kondycję czy też po prostu lepiej się odżywiać? Niezależnie od Twojego celu, ważne jest, aby był on realistyczny i osiągalny.
- Zbadaj swoje nawyki żywieniowe
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie odchudzania jest zbadanie swoich obecnych nawyków żywieniowych. Jakie produkty jesz, kiedy jesz, ile jesz i dlaczego jesz? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zidentyfikować obszary, w których możesz wprowadzić zmiany, aby osiągnąć swoje cele.
- Stwórz plan żywieniowy
Gdy już zidentyfikujesz swoje cele i obecne nawyki żywieniowe, czas stworzyć plan żywieniowy. Ważne jest, aby Twój plan był zrównoważony, zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze i był dopasowany do Twojego trybu życia. Nie zapominaj również o regularnym spożywaniu posiłków – przeskakiwanie posiłków może prowadzić do większego apetytu i niezdrowych przekąsek.
- Plan treningowy
Oprócz planu żywieniowego, ważne jest, abyś stworzył również plan treningowy. Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz i która odpowiada Twoim potrzebom. Pamiętaj, że regularne treningi są niezbędne do osiągnięcia celów odchudzania.
- Monitoruj swoje postępy
Nie zapominaj o monitorowaniu swoich postępów w procesie odchudzania. Zapisuj swoje wagi, obwody i inne pomiary, aby móc śledzić swoje postępy i dostosowywać swoje plany, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Bądź wytrwały
Ostatnim, ale nie mniej ważnym krokiem w procesie odchudzania jest wytrwałość. Od niej zależy sukces! Pamiętaj, żeby schudnąć 1 kg tkanki tłuszczowej, musisz mieć deficyt kaloryczny na poziomie 7700kcal – to się nie zadzieje z dnia na dzień, ani nawet po tygodniu- chyba że będziesz się głodzić. A nie o to chodzi! Wybierz taką kaloryczność, która pozwoli Ci spokojnie funkcjonować, z lekkim, możliwym do wytrzymania deficytem kalorycznym.
POWODZENIA!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jeśli potrzebujesz pomocy skontaktuj się ze mną lub skorzystaj z kalkulatora i gotowych jadłospisów.