10 trików na wakacje

10 Zasad, Które Musisz Znać Przed Wyjazdem na Wakacje!

Już niedługo nadejdą upragnione ciepłe wieczory, zwiewne sukienki i wyczekane urlopy. Ale co z dietą, redukcją i piękną sylwetką? Jak możesz zapewnić sobie bezstresowe wakacje, pełne radości i zabawy?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że maksyma “wszystko albo nic” nie jest dobra i rzadko przynosi długotrwałe efekty. Nie musisz bronić się przed lodami na plaży, ale nie oznacza to również, że musisz czuć się ciężko po obfitym śniadaniu w hotelu all inclusive.

Jak podchodzić do wyjazdu z rozsądkiem? Oto 10 przydatnych trików, które pozwolą odczarować przekonanie, że nie możemy cieszyć się drobnymi przyjemnościami, ponieważ przez cały rok dążyliśmy do “formy na lato”:

  1. Śniadania i inne posiłki all inclusive

    Kiedy masz do czynienia z bufetem, pełnym serów, pieczywa, naleśników i jogurtów, nie musisz jeść wszystkiego naraz. Każdego dnia możesz spróbować jednego interesującego dania. Dzięki temu Twoje śniadania będą bardziej różnorodne, a Ty nie będziesz czuć się przejedzona/y.

  2. Pełnowartościowe posiłki

    Pamiętaj, aby posiłki były zrównoważone i zawierały odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Dzięki temu będziesz czuć się syto znacznie dłużej. Wybieraj dania, które są bardziej wartościowe niż same płatki z mlekiem lub kanapka z masłem i pomidorem. Taki posiłek nie zaspokoi potrzeb na długo i za chwilę będziesz szukać przekąsek. Sprawdź jak wyglądają zbilansowane posiłki.

  3. Warzywa

    Nie zapominaj o warzywach! Dzięki nim będziesz dłużej czuć się najedzona/y, Twój żołądek będzie wypełniony, a organizm otrzyma niezbędne witaminy i minerały. Dodanie warzyw do posiłków sprawi, że będą one zdrowsze.

  4. Jakość zamiast ilości

    Oczywiście, zawsze warto opuszczać stół z lekkim niedosytem, ale nie zaczynaj dnia od słabego śniadania. W przeciwnym razie lody, gofry i naleśniki będą kusiły nas podwójnie! Pamiętaj o tym, aby wybierać jakościowe produkty i jeść je umiarkowanie.

  5. Restauracje

    Wybieraj to, na co masz ochotę, a nie to, co “powinn.ś” zjeść. Wyjście do restauracji to nieodłączna część wakacji, dlatego warto cieszyć się tym, na co naprawdę mamy ochotę. Przeglądając menu, wybieraj dania, które Cię pociągają, a nie te, które wydają się najmniej kaloryczne. Nawet jeśli są bardziej kaloryczne, możesz zrezygnować z deseru. Ważne jest, aby posiłek był satysfakcjonujący, a niskokaloryczne dania mogą tylko zwiększyć naszą frustrację i głód.

  6. Deser po obiedzie

    Jeśli nie wyobrażasz sobie obiadu bez deseru, nie ma problemu! Możesz to zrobić! Po prostu ogranicz ilość kaszy, ryżu, ziemniaków lub makaronu na obiad. Dzięki temu “zaoszczędzisz” na węglowodanach. A zjedzenie deseru po posiłku składającym się z białka, tłuszczu i warzyw spowoduje mniejsze i bardziej stabilne podniesienie poziomu glukozy i insuliny. Same korzyści!

  7. Regularne posiłki

    Jedz regularnie co 4 a nawet 5 godzin! Oczywiście, wakacje kojarzą się z dobrym jedzeniem, ale nie musisz jeść non-stop, aby nasycić się na zapas, bo przecież jesteś na urlopie. Przerwy między posiłkami są wskazane. Nasz żołądek potrzebuje odpoczynku przed kolejną porcją smakołyków, a Ty będziesz mieć więcej energii do życia.

  8. Jedzenie wzrokowe

    Pamiętaj, że jemy również oczami! Nie nakładaj sobie od razu wielkich porcji i nie jedz, jeśli nie masz już miejsca. Nie próbuj opróżniać talerza tylko po to, żeby był pusty. Jeśli nie chcesz marnować jedzenia, nakładaj mniejsze porcje. Jeśli nadal będziesz czuć głód, dołóż więcej mięsa lub warzyw.

  9. Nawodnienie

    W upalne dni, gdy dużo spacerujesz i zwiedzasz, łatwo zapomnieć o odpowiednim spożyciu płynów. Niskie spożycie płynów może zaburzyć nasze odczucie głodu i zwiększyć chęć jedzenia. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu, pij odpowiednią ilość wody i unikaj napojów słodzonych.

  10. Ruch i aktywność fizyczna

Jeśli w hotelu masz basen, świetnie! Korzystaj z niego, jeśli lubisz taką formę aktywności. Warto jednak pamiętać, że poza hotelem czeka na Ciebie wiele ciekawych rzeczy do zobaczenia, a czasami spacer w nieznane może być najlepszą atrakcją dnia. Ruszaj się, eksploruj, poznawaj i ciesz się wakacjami w pełni. Nie zapominaj o zdrowiu.

Podsumowanie

Na koniec najważniejsze:

SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU

Wakacje to czas, kiedy możesz wreszcie odpocząć zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie obarczaj się dodatkowym stresem, bo to tylko przyniesie nam frustrację i rozczarowanie zamiast cudownych wspomnień z wakacji.

Pamiętaj, że Twoje żywienie w tym okresie może różnić się od codziennych nawyków. Wyjeżdżasz również po to, aby skosztować lokalnych specjałów kulinarnych. Nie musisz sobie robić wyrzutów sumienia za próbowanie czegoś nowego. Ważne jest zachowanie umiaru i odpowiedniego wyboru potraw oraz ich ilości. Możesz rozłożyć przyjemności kulinarne na cały czas trwania wakacji, zamiast koncentrować się na jednym dniu.

Dlatego ciesz się wakacjami, smakuj życie i korzystaj z każdego chwila, nie zapominając o zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Leave a Comment