TOP 25 rzeczy, które musisz zrobić, jeśli chcesz ostatecznie schudnąć!

Czytając ten artykuł, z pewnością jesteś osobą która spełnia przynajmniej jeden z poniższych warunków:

– odchudzasz się całe życie, a nadwaga powraca jak boomerang,

– jesteś specjalistą od wszelkich możliwych i znanych diet,

– pragniesz ostatecznie rozprawić się ze zbędnymi kilogramami,

– ktoś każe Ci, coś ze sobą zrobić (partner, lekarz, teściowa, przyjaciółka, szef itp.) i nie wiesz jak się za to zabrać.

Obojętnie z jakich przyczyn się tu znajdziesz, jedno jest pewne, szukasz rozwiązania swojego problemu!

Dlatego cieszę się, że tu trafiłeś. Chcę przedstawić Ci TOP 25 najpotrzebniejszych działań, które musisz wdrożyć, aby skutecznie schudnąć oraz utrzymać prawidłową wagę na zawsze!  Powodzenia!

1. Zapomnij o wszelkich tzw. „dietach”! Dieta – to sposób żywienia. Każdy z nas jest na diecie: zdrowej, szkodliwej, prawidłowej czy innej. Zastanów się, czy stosując dietę Dukana, kopenhaską, bananową, South Beach czy baletnicy, będziesz w stanie jeść w taki sposób przez całe życie?

2. Nie istnieją tzw. diety bez efektu jojo! To nie dieta decyduje o tym, czy zaliczysz efekt jojo czy nie, ale tylko TY o tym decydujesz!

3. Wyrzuć listę rzeczy zakazanych! Od tej chwili możesz jeść wszystko! Pamiętaj, że im bardziej będziesz sobie zakazywać, tym bardziej będziesz mieć ochotę to zjeść.

4. Wsłuchuj się w swój organizm, bo tylko Ty najlepiej wiesz, co Ci służy a co szkodzi. Obserwuj jak się czujesz po każdym posiłku, zapamiętuj, zapisuj, analizuj.

5. Jedz regularnie, zgodnie z potrzebami – w zależności od rytmu dnia i aktywności. Dla jednego to będzie co 2h dla innego co 4h. Na przykład pracujemy w fabryce, mamy tylko jedną dużą 20 minutową przerwę i dwie małe przerwy 5 minutówki. Wtedy lepiej będzie, jak zjemy sobie co 2h małe przekąski, a podczas dużej przerwy coś większego.

6. Zaplanuj godziny posiłków i ich ilość, częstotliwość. Dopasuj je do siebie, do stylu życia, aktywności i przerw w pracy. Przynajmniej na początku, zanim wejdziesz w rytm.

7. Zjedz śniadanie do godziny czasu po wstaniu, a ostatni posiłek 2-4h przed snem.

8. Pamiętaj o jedzeniu, staraj się wygospodarować sobie czas na zjedzenie posiłku w spokoju. Tak jak pamiętasz o myciu zębów, ubraniu się, make-up’ie, uczesaniu, odebraniu maili czy wypiciu kawy!

9. Pij regularnie płyny: wodę dobrej jakości, zielone herbaty, ziołowe, owocowe – wysokiej jakości, nie zmiotki z dodatkiem aromatów. Staraj się pić między posiłkami przynajmniej jedną szklankę. To ile masz pić w ciągu dnia zależy od wielu czynników: masy ciała, aktywności, warunków pracy, schorzeń.

10. MINDFULLNESS – uważność jest istotna także podczas konsumpcji! Podczas jedzenia skup się tylko na tej czynności! Nie przeglądaj FB, nie odpisuj na maile, nie myśl co masz jeszcze dzisiaj zrobić. Skup się na każdym kęsie. Smakuj! Daj sobie czas na pogryzienie, połknięcie, na spokojne jedzenie, abyś mógł uchwycić moment najedzenia.

11. Jedz do syta, ale nie przejadaj się! W miarę jedzenia, napełniasz potrawą worek zwany żołądkiem i w momencie gdy ścianki żołądka są napięte, wysyłany jest SMS do mózgu, że już wystarczy. Im szybciej jesz, tym później się dowiesz że się najadłeś. A później będzie już tylko efekt przejedzenia i totalny spadek energii. Chce Ci się spać, albo musisz zjeść szybko coś słodkiego. Znasz to?

12. Zaplanuj posiłki na 2-3 dni na przód. Zrób listę zakupów, zakupy i przygotowuj jedzenie do pracy, szkoły, na zajęcia. Nie daj się zaskoczyć głodowi.

13. Nie bój się jeść w restauracji  – jeśli zapomnisz lub nie zdążysz przygotować posiłku. Zbyt długa przerwa w jedzeniu poskutkuje napadem głodu wieczorem.

14. Kupuj jak najmniej przetworzone produkty. Zamiast gotowego sosu do spaghetti, kup pomidory lub sos passata, podsmaż je na patelni z cebulą i czosnkiem, dodaj mięso z piersi kurczaka pokrojone drobniutko, przypraw, posyp pietruszką, wymieszaj z makaronem, posyp parmezanem. Podobnie z sosem winegret, zamiast rozcieńczać proszek, zmiksuj oliwę, sok z cytryny, musztardę, ocet balsamiczny, miód, dodaj ulubione zioła, przelej do słoiczka, włóż do lodówki, korzystaj kiedy potrzebujesz.

15. Czytaj etykiety, kupuj świadomie. Pierwsze zakupy z czytaniem etykiet będą trwały długo, ale na następnych już będziesz wiedzieć jakie produkty wybierać.

16. Wybieraj zdrowsze wersje Twoich ulubionych produktów. I nie chodzi tu bynajmniej o colę zero. Ale na przykład jak lubisz czekoladę, kup sobie taką z 80% kakao. Jeśli lubisz słodkie napoje, zacznij robić kolorowe koktajle z warzyw i owoców, smoothies i wyciskaj świeże soki.

17. Przygotowuj zdrowsze wersje ulubionych dań. Lubisz pizzę? Hamburgery? Frytki? Schabowego? Można je przygotować w domu, wykorzystać odchudzone przepisy z Internetu, możliwości jest wiele.

18. Nie rezygnuj ze spotkań ze znajomymi, przyjaciółmi i rodziną. Im bardziej zamkniesz się przed światem, tym gorzej Ci będzie stosować nowe zasady żywienia po „wyjściu z ukrycia”. Podczas obiadków u teściowej, ćwicz asertywność.

19. Podczas imprez wybieraj to, co uważasz za dobre dla siebie i Twojego organizmu. Wybieraj świadomie!

20. Uświadom sobie jaki chcesz osiągnąć efekt! Może powinieneś to właśnie zweryfikować!? Bardzo często rezygnujesz, ponieważ:  „nie widzisz efektów!”. Zastanów się co jest dla Ciebie efektem i dlaczego. Co tak naprawdę chcesz osiągnąć? Krótkotrwały efekt na lato? Czy długotrwałą zmianę stylu życia, jedzenia? Czy zależy Ci na zdrowiu czy na chwilowej zmianie wyglądu np. na wyjazd all inclusive na Dominikanę? To bardzo ważne! Bo jak określisz sobie jasno cel, to będziesz programować siebie na jego realizację. Jeśli zaprogramujesz się na 10kg mniej, to co stanie się po jego osiągnięciu? Nie ma celu, nie ma motywacji i nie ma też chęci działania dalej. A co jest? Efekt jojo! Zastanów się, czy  jesteś w stanie zaobserwować w swoim organizmie pozytywny wpływ zdrowego odżywiania? Zapisuj je na kartce i przypominaj sobie o nich.

21. Skorzystaj z porad dietetyka. Poproś o przygotowanie jadłospisu, który pozwoli Ci nauczyć się nowych przepisów, potraw, kompozycji żywieniowych.

22. Dbaj o siebie. Regularnie wykonuj badania profilaktyczne. Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Dopasuj aktywność do swojego rytmu dnia, pracy, preferencji. Zacznij od zakupu krokomierza, staraj się analizować każdy dzień i zwiększać liczbę kroków np. o 100. To naprawdę działa!

23. Postaw sobie małe, realne cele. Np. zamiast: schudnę 30kg i będę co drugi dzień ćwiczyć, postanów: schudnę 2kg w tym miesiącu i min. 4 razy pójdę biegać lub na rower.

24. Bądź aktywny z uśmiechem, nie z przymusem. Lubisz spacery – spaceruj, lubisz biegać – biegaj, lubisz pływać – pływaj, lubisz grać w squash’a- graj w squasha i tak dalej.

25. Zacznij działać od dziś, nie od jutra, od poniedziałku, od pierwszego, od nowego roku …

A na zakończenie dowód, że to naprawdę działa! TOP 25 rzeczy które musisz zrobić, jeśli chcesz ostatecznie schudnąć:

POCZYTAJ: http://www.akademiazz.com.pl/blog