NEAT czyli spontaniczna aktywność fizyczna, czy jest istotna?
Schodzenie lub wchodzenie po schodach, niby zwykła czynność, a można ją wykonać na wiele sposobów. Można wchodzić powoli, po jednym schodku, można zeskakiwać, robić duże kroki, po 2 lub 3 schodki itp. Podobnie sposób chodzenia, mówienia (w ciągłym ruchu, z gestykulacją czy nie) i wiele innych czynności które wykonujemy na co dzień. Jesteśmy różni i inny mamy NEAT!
NEAT non-exercise thermogenesis activity, czyli tzw. spontaniczna aktywność fizyczna. Jest to energia, którą zużywamy wtedy gdy nie śpimy i nie ćwiczymy, np. podczas wchodzenia po schodach, sprzątania, koszenia trawy, spacerowania, rozmowy (gestykulowanie) i wielu innych czynności wykonywanych codziennie.
Jest to kwestia często ważniejsza niż sam trening. Wyobraź sobie że masz pracę siedzącą, wszędzie poruszasz się autem, windą, schodami ruchomymi, a 3 razy w tygodniu wyciskasz siódme poty na siłowni.
Po pierwsze łatwiej o kontuzje, a po drugie w bilansie tygodniowym zysków i strat energii, ćwiczenia te są tylko kroplą w morzu. Podbiją Ci w tym dniu zapotrzebowanie o 400-500kcal, podczas gdy w pozostałe 4 dni w tygodniu zaoszczędzisz dużo energii i Twoje zapotrzebowanie całkowite (CPM) zbliżone jest do podstawowego (PPM – na funkcje życiowe). Dlatego dbaj o codzienny NEAT! O to, aby ruszać nogami, wybrać schody zamiast windy, zaparkować dalej od wejścia zamiast krążyć 10 minut i szukać najbliższego miejsca do zaparkowania, aby codziennie spacerować, ruszać się, śmiać, czasem skakać, tańczyć- bo to właśnie to powoduje większy wydatek energetyczny, bo to właśnie to, ma duże znaczenie w spalaniu tłuszczu.